Утренняя физическая зарядка

Температура воздуха (°C)	Форма одежды
	в тихую погоду при небольшом ветре	при ветре более 5 м/с
Выше +10 °C От +5 °C до +10 °C От +5 °C до -5 °C От -5 °C до -10 °C От -11 °C и ниже	N 1 (С,В) или 2 (С,В) N 2 (С,В) N 3 (С,В) N 4 (С,В) в перчатках N 5 (В) в перчатках	N 2 (С,В) N 2 (С,В) или 3 (С,В) N 3 (С,В) или 4 (С,В) N 4 (С,В) в перчатках N 5 (В) (при сильном ветре – шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

Форма N 1С (спортивная) – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви.

По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.

Форма N 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.

Форма N 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.

Форма N 4С – в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке.

Форма N 1В (военная) – в трусах, майке, спортивной обуви.

Форма N 2В – брюки навыпуск, ботинки (ботинки с высоким берцем), без головного убора, с обнаженным торсом (в майке).

Форма N 3В – повседневная, поясной ремень ослаблен, ботинки (ботинки с высоким берцем), без головного убора, воротник расстегнут.

Форма N 4В – повседневная, поясной ремень ослаблен, ботинки (ботинки с высоким берцем), в головном уборе, без утепленной куртки.

Форма N 5В – зимняя повседневная, в утепленных куртке, брюках, поясной ремень ослаблен, в головном уборе.

я.ма.ма

Для справки
В 7-05 «Рота, выходи строится на утреннюю зарядку! Форма одежды №…» Форма одежды бывает №1 — трусы и майка, №2 — штаны и голый торс, №3 — п/ш или хэбчик без ремня и шапки и №4 — это уже в шапке, шинели, с ремнем выходишь на прогулку, а не на зарядку, ибо температура явно за тридцать ниже нуля.
Номер формы одежды для зарядки:
1)от 25 и выше форма одежды №1 только трусы,
2)от 5 до 25 форма одежды №2 -«голый торс» — только брюки ,
3)от -5 до 5 форма одежды №3 — брюки, нательная рубаха ,
4)от -25 до -5 форма одежды №4 — без бушлата.
5)от -25 и ниже форма одежды №5 -в бушлате.
Уставной свитер официально разрешено носить только контрактникам, прапорщикам и офицерам
ВАРИАНТЫ ФОРМЫ ОДЕЖДЫ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ЗАРЯДКУ:
форма № 1 — спортивная (в плавках, трусах, майке, тренировочном костюме, тапочках или ботинках); на чистой травянной песчанной или деревянной площадке
разрешается без обуви.
форма № 2 — в брюках на выпуск или в сапоги, без головного убора, с обнаженным торсом (в майке, тельняшке) — повседневной полевой или рабочей форме
одежды
форма № 3 — для солдат сержантов (старшин) срочной службы — повседневная или рабочая без поясного ремня и головного убора, воротник расстегнут.
форма № 4 — для солдат сержантов (старшин) срочной службы — полевая или рабочая, поясной ремень ослаблен, воротник расстегнут, без шинели и куртки.
До -25 бегали на зарядку, ниже-прогулка по плацу по форме одежды №5.

Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 минут после подъема.

На зарядке применяются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения. Чередование вариантов зарядки (табл. П 1) осуществляется с учетом общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы и особенностей боевой подготовки военнослужащих.

В ходе зарядки по первому варианту общеразвивающие, специальные упражнения и упражнения вдвоем выполняются многократно в нарастающем темпе. Специальные упражнения включают энергичные повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180° и 360°, бег с поворотами, простейшие приемы рукопашного боя. Упражнения вдвоем включают наклоны, повороты, приседания, перевороты через спину партнера, перетягивание и сталкивание друг друга. Основная часть зарядки проводится в виде последовательно повторяющихся сочетаний общеразвивающих, специальных упражнений и упражнений вдвоем с бегом на 500-1000 м.

На зарядке по второму варианту применяются бег на скорость, эстафеты, тренировки в смешанном передвижении до 4 км или бег до 3 км. Вначале проводится тренировка в смешанном передвижении: бег на 600-1000 м чередуется с ходьбой на 200–300 м (два-три раза). Тренировка в непрерывном беге начинается с дистанции 2 км в конце первого месяца обучения; в конце второго месяца дистанция увеличивается до 3 км и преодолевается за 18–16 минут, в конце третьего месяца дистанция 3 км преодолевается за 16–15 минут.

Таблица Р1

Содержание вариантов утренней физической зарядки

По третьему варианту зарядки выполняются упражнения из разных разделов физической подготовки. Для смены мест занятий военнослужащие по команде (сигналу) руководителя перемещаются по кругу. Подбор упражнений, их дозирование, физическая нагрузка определяются задачами и уровнем подготовленности военнослужащих.

Дистанция 1 км на зарядке преодолевается в начале периода обучения за 6–5 минут, в дальнейшем за 5–4 минуты; 1,5 км – соответственно за 10-9 и 8–7 минут; 2 км – 12–11 и 10-9 минут; 3 км – 18–16 и 16–15 минут.

Частота пульса при проведении зарядки не должна превышать 160 уд./мин.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При опасности сильного охлаждения зарядка проводится в шинелях (куртках) и включает ходьбу, которая чередуется с умеренным по скорости и продолжительности бегом.

Оглавление книги

проведения занятия утренней физической зарядки

Упражнение 2 Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 2).Выполняется на 16 счетов. Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» — с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх. «Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. «Четыре» — сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево. «Пять» — толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. «Шесть» — сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо. «Семь» — толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. «Восемь» — прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад. «Девять» — резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). «Десять» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа «Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). «Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать). «Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). «Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз. «Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь. «Шестнадцать» — прыжком строевая стойка. Упражнение 15. Наклоны туловища вперед. Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты. Разрешается незначительное сгибание ног. Упражнение 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Упражнение выполняется без остановки. Упражнение 26. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н). Он включает следующие приемы боя с автоматом: «Укол штыком (тычок стволом) без выпада» – направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою на месте или продолжить движение. «Укол штыком (тычок стволом) с выпадом» – направить автомат штыком (стволом) в цель с одновременным толчком правой ногой и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ногой изготовиться к бою на месте или продолжить движение. «Удар прикладом сбоку» – движением оружия правой рукой налево, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой. «Удар прикладом снизу» – движением оружия правой рукой вперед, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом. «Удар затыльником приклада» – с замахом стволом назад над плечом, магазином от себя вверх, с выпадом правой ногой вперед (назад), быстрым движением рук нанести удар затыльником приклада в цель. «Удар магазином» – нанести удар магазином вперед, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или коротким шагом. «Защита подставкой автомата» выполняется влево, вправо, вверх и вниз под удары противника (рис. 32). «Отбивы автоматом» – ударить концом ствола или штыком по оружию противника (вправо, влево или вниз-направо); вслед за отбивом провести ответную атаку. «Освобождение от захвата противником автомата» – нанести противнику удар ногой в пах, повернуться левым боком к противнику и с одновременным ударом левой ногой в колено вырвать оружие. Упражнение 45. Бег на 1 км. Проводится на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Варианты утренней физической зарядки

• •Роль сержантов инженерных войск в обучении и воспитании подчиненных
• •Глава I основы воинского обучения и воспитания
• •1.1. Основные принципы обучения и воспитания
• •Вооруженные Силы Российской Федерации
• •Основы военного законодательства
• •Ответственность за преступления против военной службы
• •Основные принципы обучения и воспитания военнослужащих
• •8. Принцип дифференцированного и индивидуального подхода в обучении предполагает реализацию сержантом следующих требований:
• •1.2. Направления деятельности командира отделения при обучении подчиненных
• •Вариант системы работы командира отделения по поддержанию воинской дисциплины
• •Работа сержантов по наведению и поддержанию уставного порядка
• •Работа сержантов по организации выполнения личным составом распорядка дня и поддержанию внутреннего порядка
• •Работа сержантов по подготовке личного состава к несению службы в гарнизонном и суточном нарядах
• •Работа сержантов по обеспечению безопасности военной службы, сохранению и укреплению здоровья личного состава, заботе о его быте и нуждах
• •1.3. Обязанности командира отделения при обучении подчиненных
• •1.4. Система занятий
• •1.5. Содержание одиночной подготовки
• •1.6. Содержание слаживания отделений
• •Глава II боевая подготовка
• •2.1. Тактическая и тактико-специальная подготовка
• •Основы общевойскового боя
• •Основы инженерного обеспечения общевойскового боя
• •Отделение в обороне
• •Последовательность работы командира отделения на местности
• •Основные задачи инженерного обеспечения оборонительного боя
• •Действия отделения по устройству минно-взрывных заграждений в глубине обороны
• •Действия отделения по оборудованию пункта полевого водообеспечения
• •Действия отделения по устройству сооружения на пункте управления
• •Вариант постановки задач командиром отделения (боевой приказ)
• •Отделение в наступлении
• •Последовательность работы командира отделения на местности по организации наступления с ходу
• •Боевой приказ командира отделения на наступление из непосредственного соприкосновения с противником
• •Марш и походное охранение
• •Основные задачи инженерного обеспечения наступления
• •Работа командира отделения при организации инженерной разведки противника и местности в наступлении
• •Действия отделения по проделыванию и содержанию проходов в инженерных заграждениях и разрушениях
• •Действия отделения по разведке и разминированию дорог и дорожных сооружений
• •Действия отделения по подготовке и содержанию путей выдвижения войск, устройству переходов и содержанию переправ при преодолении (форсировании) водных преград
• •Действия отделения гусеничных плавающих транспортеров по оборудованию десантных переправ
• •Методика проведения тактико-строевого занятия с отделением
• •Работа командира отделения по организации боевых действий и повседневной деятельности войск
• •2.2. Специальная подготовка взрывное дело
• •Основные характеристики зарядов
• •Основные технические характеристики кумулятивных зарядов
• •Характеристики зажигательных трубок
• •Инженерные заграждения
• •Обезвреживание мины
• •Основные характеристики мин серии тм-62
• •Основные характеристики взрывателей к минам серии тм-62
• •Основные характеристики противопехотных мин
• •Фортификация Защитные и маскирующие свойства местности
• •Назначение и типы фортификационных сооружений
• •Траншеи и ходы сообщения
• •Окопы и укрытия для боевой техники и инженерных машин
• •Укрытия для личного состава
• •Сооружения для командных и наблюдательных пунктов
• •Маскировка Маскировка войск, техники, объектов с использованием маскирующих свойств местности, растительности, искусственных масок
• •Маскировка войск, техники, объектов табельными средствами скрытия
• •Маскировочное окрашивание техники и объектов
• •Защита и маскировка объектов и техники от высокоточного оружия противника
• •Пути движения войск
• •Требования к путям движения войск
• •Основные элементы автомобильной дороги
• •Дорожные знаки
• •Устройство дорожных покрытий и дорожных сооружений
• •Содержание военных путей
• •Военные мосты
• •Средства механизации строительства мостов и заготовки мостовых конструкций
• •Технические характеристики мостостроительных средств
• •Конструкции опор
• •Пролетные строения
• •Строительство военных мостов
• •Переправы Виды и способы переправ
• •Оборудование и содержание десантных переправ ;
• •Основные тактико-технические характеристики гусеничных плавающих транспортеров
• •Оборудование и содержание паромных переправ
• •Мостовые переправы
• •Тактико-технические характеристики самоходных паромов и паромно-мостовых машин
• •Тактико-техническая характеристика паромов, собираемая из понтонно-мостового парка пмп
• •Переправы вброд
• •Допустимые глубины бродов для переправы техники
• •Переправы по льду
• •Полевое водообеспечение Задачи полевого водообеспечения
• •Средства полевого водообеспечения
• •Характеристики средств очистки воды индивидуального пользования
• •Характеристики средств очистки воды группового пользования
• •Характеристики табельных средств полевого водообеспечения
• •Характеристики штатных средств полевого водообеспечения
• •Оборудование и содержание пунктов полевого водообеспечения
• •Электроэнергетическое обеспечение
• •Войсковые источники электроэнергии
• •Электризуемые заграждения
• •Действия электротехнического подразделения
• •Меры безопасности при эксплуатации инженерных электротехнических средств
• •Разведывательная подготовка Инженерная разведка противника, местности и объектов
• •Действия отделение в инп и ипф
• •Форма журнала наблюдения
• •Действия отделения в ирд
• •Инженерная техника
• •Военно-инженерная техника для ведения инженерной разведки
• •Военно-инженерная техника для преодоления минно-взрывных заграждений
• •Основные технические характеристики минных тралов
• •Военно-инженерная техника для устройства минно-взрывных заграждений
• •Военно-инженерная техника для механизации дорожно-землеройных работ
• •Тактико-технические характеристики траншейных машин
• •Тактико-технические характеристики войсковых экскаваторов
• •Тактико-технические характеристики военно-инженерной техники для подготовки и содержания путей движения и маневра войск, преодоления разрушений и препятствий
• •Основные тактико-технические характеристики лесопильных рам
• •Основные тактико-технические характеристики автомобильных кранов
• •Техническая подготовка
• •Организация занятий
• •Первый этап Учебные точки
• •Второй этап Учебные точки
• •Вождение инженерных машин
• •Организация обучения вождению
• •Организация занятий по вождению
• •Учебные точки
• •Военная топография
• •Ориентирование на местности
• •Способы ориентирования
• •Определение расстояний на местности
• •Движение по азимутам
• •Данные для движения по азимуту
• •Подготовка по связи
• •Радиостанция р-159м
• •Дальность связи в различных режимах работы
• •Радиостанция р-173
• •Правила ведения переговоров на средствах связи
• •Военно-медицинская подготовка
• •Первая медицинская помощь на поле боя
• •Порядок оказания первой медицинской помощи при остановке кровотечения
• •Места пальцевого прижатия крупных артерий
• •Оказание медицинской помощи при переломах костей
• •Общие правила оказания первой медицинской помощи
• •Правила обработки раны
• •Наложение повязок
• •Первая медицинская помощь при отморожениях
• •Общие привила оказания первой помощи
• •Медицинские средства индивидуальной защиты
• •Пакет перевязочный индивидуальный
• •Правила пользования пакетом перевязочным индивидуальным (ппи)
• •Дезинфицирующее средство
• •Положение пострадавшего на носилках при транспортировке
• •Радиационная, химическая и биологическая защита
• •Ядерное оружие
• •Химическое оружие
• •Биологическое оружие
• •Мероприятия радиационной, химической и биологической защиты, порядок их выполнения
• •Тактико-технические характеристики дымовых шашек
• •Тактико-технические характеристики ручных дымовых гранат
• •Строевая подготовка
• •Основы методики строевой подготовки
• •Одиночная строевая подготовка
• •Строевое слаживание
• •Совершенствование строевой выучки в повседневной жизни
• •Физическая подготовка
• •Основы методики физической подготовки
• •Учебные занятия по разделам физической подготовки проводятся по следующему плану:
• •Особенности проведения занятий по отдельным разделам (темам) программы обучения Гимнастика и атлетическая подготовка
• •Рукопашный бой
• •Преодоление препятствий
• •Ускоренное передвижение и легкая атлетика
• •Лыжная подготовка
• •Военно-прикладное плавание
• •Спортивные и подвижные игры
• •Варианты утренней физической зарядки
• •Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности
• •Спортивная работа
• •Огневая подготовка
• •Округленные дальности прямого выстрела, м
• •Примеры докладов по результатам наблюдения за стрельбой
• •Методика обучения учету поправок на различные условия при подготовке исходных данных для стрельбы
• •Бланк записи решения огневых задач (вариант записи для пулеметчика пк)
• •Учебные стрелковые приборы и их применение при обучении стрельбе
• •Глава III уход, сбережение инженерной техники и инженерного имущества
• •3.1. Общее устройство и основы эксплуатации инженерной техники
• •Техническое обслуживание инженерной техники
• •Характеристика подсистемы технического обслуживания инженерной техники
• •Основные положения по организации восстановления техники
• •Характеристика подсистемы ремонта вооружения и военной техники
• •3.2. Обязанности командира отделения (расчета) по поддежанию инженерных машин в боевой готовности
• •3.3. Прием и передача машин командиром отделения
• •3.4. Обслуживание машин в парково-хозяиственные дни
• •3.5. Контроль технического состояния машины
• •3.6. Постановка машин на хранение и снятие с хранения
• •Особенности содержания ит на кратковременном хранении:
• •3.7. Особенности сезонной эксплуатации

Вольные упражнения в армии — общеразвивающие, укрепляющие командный дух и дисциплину военнослужащих. Комплексы складывались и проверялись на протяжении многих лет, они выполняются ежедневно каждый день, в основном во время утренней зарядки. Комплекс вольных упражнений научно обоснованны и их можно применять на практике не только в армии для военнослужащих, но и вне ее, и не только мужчинам, но и женщинам, поскольку они дают положительный оздоровительный эффект. Первый, второй и третий комплексы делаются на счет 16 при одинаковом исходном положении — строевая стойка.

Оценивание

Если сдавать на нормативы, то оцениваются упражнения так:

• на отлично — исполняющему присваиваются 75 баллов, если ошибок не допущено, а также учитывается уверенность бойца,
• хорошо — 60 баллов, если была нарушена амплитуда движений,
• удовлетворительно — 40 баллов при неуверенном исполнении, слишком большом сгибании конечностей и частей тела, армеец останавливался или добавлял элементы,
• неудовлетворительно — если пропущен элемент, или допущены грубые ошибки.

Номер один

1. Раз-два — привстать на носки, руки сжать в кулаки и неспешно вывести руки вперед, вверх ладонями внутрь потягиваемся, смотря вверх.
2. Три — опускаемся с носочков на ступни и сильно сгибаем руки, прижимая локти к туловищу, а кулаки касаются плечей, лопатки сблизить, глядя прямо.
3. Четыре — разгибаем руки вверх, пальцы стиснуты в кулаки, ладони внутрь, прогибаемся, смотря вверх.
4. Пять — носки ног вместе, приседаем на ступни насколько возможно, соединив колени, ладони держим на бедрах, развести в стороны локти.
5. Шесть — не разведя носки, встаем, поднимаем руки вперед, разводим руки в сторону и потом рывком назад, прогибаемся, кулаки держим ладонями вперед.
6. Семь — до от приседаем насколько можно низко, не отрывая ступни, держа ладони на бедрах, а руки на поясе.
7. Восемь — встаем, подпрыгивая, ноги расставляем шире плеч, руки на поясе.
8. Девять — разгибаем левую руку, отводим ее налево, запрокидывая назад, вместе с поворотом туловища. Руки в кулаке ладонями вперед, взгляд на кисте левой руки, ноги на месте.
9. Десять — стать прямо, руки на поясе.
10. Одиннадцать — проделать счет девять с правой рукой.
11. Двенадцать — исходное положение, как на счет десять.
12. Тринадцать — быстро наклониться вперед, касаясь земли пальцами рук, ладони смотрят назад, ноги прямые.
13. Четырнадцать — выпрямляемся, руки поднимаем, после того как быстро разводим их в стороны, рывком откидываем назад, руки в кулаках ладонями вперед.
14. Пятнадцать — наклоняемся вперед, касаясь руками пола кулаками, ноги не сгибаются.
15. Шестнадцать — подпрыгнув, принимаем строевую стойку.

Номер 2

1. Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
2. Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
3. Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
4. Пять — стойка как на счет три.
5. Шесть — счет четыре в правую сторону.
6. Семь — стойка как на счет три.
7. Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.
8. Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
9. Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
10. Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
11. Двенадцать — повторяем счет десять направо.
12. Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
13. Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
14. Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
15. Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.

Номер три

1. Раз-два поднимаемся на носки, разжимаем пальцы и неспешно поднимаем руки вперед, в стороны и вверх, ладони смотрят внутрь, потом потягиваемся, смотря на руки.
2. Три — делаем упор в присяди, соединив колени и носки ног, руки впереди с параллельными ладонями.
3. Четыре — резко упор лежа с выпрямленными ногами.
4. Пять — сгибаем руки как на отжимание, максимально поднимаем левую ногу и поворот головы влево.
5. Шесть — как на счет четыре.
6. Семь — как на счет пять в правую сторону.
7. Восемь — как на счет четыре.
8. Девять — как на счет три.
9. Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
10. Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
11. Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
12. Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
13. Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
14. Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед. Положение — «доскок», полуприсед на две ступни с сомкнутыми пятками и разведенными коленями и носками, руки впереди и разведены в стороны ладонями внутрь с прямым взглядом.
15. Шестнадцать — принимаем строевую стойку.

Комплекс вольных упражнений на счет 16 заканчивается принятием исходного положения. Упражнения нужно исполнять четко, уверенно без пауз и добавлений.

Утренняя физическая зарядка в Вооруженных Силах СССР.

ВНИМАНИЕ: Материалы рубрики «Военная библиотека» взяты исключительно из ОТКРЫТЫХ источников, доступных в сети, не имеют грифов секретности и представлены исключительно в плане ознакомления для людей, увлеченных военным делом как хобби, без умысла нанесения ущерба кому-либо. За использование кем-либо материалов, информации, наглядных пособий, представленных в данном блоге, в целях, запрещенных действующим российским законодательством, администрация блога ответственности не несет.
Тема, которая не требует особых пояснений — наставление по проведению утренней зарядки в Вооруженных Силах СССР — порядок проведения, оборудование, список упражнений для различных погодных условий, форма одежды и так далее.
Утренняя физическая зарядка, 1990 год (62 страницы)
Предыдущие посты по теме:
Борьба с крысами на кораблях Военно-Морского флота и на берегу, 1978 год.
Продовольственная служба Красной Армии накануне Войны. Справочник для комсостава. 1940 год.
Складское дело в Армии — как сохранить добро — от продуктов до аккумуляторов. 1966 год.
Книга о вкусной и здоровой пище для воинов Российской Армии. 1992 год.
Книга о вкусной и здоровой пище для воинов Советской Армии. 1980 год.
Памятка хлеборезу солдатской (матросской) столовой. 1975 год.
Кто такие гитлеровцы. Брошюра из 1942 года.
Памятка бойцу о санитарных правилах в походной жизни, 1941г.
Инструкция по сушке картофеля и овощей простейшими способами, 1942 год.
Карманная книга военной гигиены или замечания о сохранении здоровья русских солдат. 1813 год.
Обеспечение бойцов на фронте зимой витаминами А и С, 1942 год.
Определение качества продуктов питания по методике Министерства Обороны СССР, 1960г.
Инструкция по контролю за войсковым питанием, 1974 год.
Инструкция по квашению и солению овощей от Министерства Обороны СССР, 1969 год.
Борьба с гнусом и клещами. 1939 год.
Очерки хирургии войны, 1940 год.
Наставление по выявлению «самострелов», 1920 год.
Сборник инструкций по военной неотложной хирургии, 1940 год.
Учебник по Военно-полевой хирургии (1990г.)
Учебник по Военно-полевой хирургии (1942год)
«Уход за лошадью на походе», 1940 год.
Первая помощь раненой и больной лошади в бою и на походе. 1944 год.
Военные собаки в Советской Армии. Наставление 1950-го года.
Руководство по выращиванию служебной собаки, 1938 год.
«Услышав лай караульной собаки…» или свод правил для Мухтаров. 1964 год.
Военно-ветеринарный справочник, 1945 год.
Боевой товарищ лошадь и уход за ней (1927год)

Читать/скачать Указания полностью:
https://yadi.sk/i/jch_2ur73Lm8cE

Методика проведения утренней физической зарядки

На начальных занятиях интенсивность упражнений, применяемых в ходе утренней зарядки, не должна быть чрезмерной. В противном случае зарядка будет угнетать работоспособность в течение дня, а не повышать ее, как это предписано. Поэтому в первые дни и месяцы служебной деятельности, когда курсанты не привыкли еще к новому жизненному ритму, необходимо осторожно подходить к утренней зарядке и следовать принципу постепенности. В это время не следует уделять большого внимания задачам развития общей и специальной выносливости, а в основном нужно решать проблемы оздоровительного характера.

Такой подход позволит курсантам легче адаптироваться к новым условиям жизни и поможет избежать той неприязни к утренней зарядке, которая возникает на начальных этапах обучения и может закрепиться на всю жизнь.

Постепенное повышение нагрузки достигается следующими основными способами:

• 1) увеличением количества повторений в упражнениях;
• 2) повышением темпа (скорости) выполнения упражнений, ходьбы и бега;
• 3) увеличением дистанции ходьбы и бега;
• 4) включением ускорений в беге;
• 5) применением дополнительных отягощений во время выполнения упражнений.

Выполняя на утренней зарядке различные упражнения и повторяя их ежедневно с постепенным увеличением нагрузки, учащиеся тренируют свой организм и приучают себя к систематическому физическому напряжению.

Можно выделить следующие основные физические упражнения, используемые в ходе утренней зарядки: ходьба, бег и беговые упражнения, общеразвивающие упражнения (ОРУ), специально-подготовительные упражнения (СПУ) на месте, в движении и на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, гимнастическая скамейка и т.д.), а также с использованием различных отягощений и силовых тренажеров. Все они в определенной последовательности и в различных своих вариациях должны присутствовать в комплексах утренней зарядки.

В вводной (подготовительной) части зарядки, целью которой является постепенная подготовка организма к предстоящей нагрузке, проводятся следующие упражнения: различные варианты ходьбы, гладкий бег без ускорений и общеразвивающие упражнения. Интенсивность этой части должна быть невысокой, так как после сна организм еще не готов к выполнению тяжелой работы и все резкие скачки нагрузки будут неблагоприятно сказываться на самочувствии, вызывая нежелательное раннее утомление. Тем самым будет оказываться отрицательное влияние на плавность перехода от вводной к основной части занятия, а это значит, что основная часть уже не будет играть той развивающей роли, которая ей предназначена. Продолжительность вводной части должна составлять 5-7 мин.

Основной части в утренней зарядке отводится главное место. Первоочередной задачей здесь является комплексное развитие физических качеств, позволяющих формировать дееспособный организм. Это достигается выполнением на протяжении определенного времени ряда разнообразных комплексов специально-подготовительных упражнений различной направленности (на выносливость, силу, гибкость и т.д.) с использованием гимнастических снарядов и силовых тренажеров. Интенсивность основной части должна быть умеренной, а продолжительность не превышать 20-25 мин.

Заключительная часть служит постепенному переходу от возбужденного состояния к рабочему. Основные задачи этой части зарядки — плавное снижение напряжения и нормализация работы всех органов (дыхательной и сердечно-сосудистой систем). Это достигается следующими средствами: легким заминочным бегом, упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. Продолжительность этой части не более 5-7 мин.

Ходьба и бег — обязательные и основные элементы содержания зарядки при любом варианте ее проведения. Зарядка начинается с ходьбы с последующим переходом к бегу и заканчивается этим же, но в обратной последовательности.

С целью развития у курсантов общей выносливости беговые упражнения могут применяться и в основной части зарядки. В основном это будут специально-беговые упражнения на отрезках 30-40 м: бег с захлестыванием голени, высоким подниманием бедра, многоско- ки и т.п., а также дозированное по времени пробегание различных беговых дистанций (от 1000 до 3000 м) в среднем темпе.

Общеразвивающие упражнения выполняются в основной части зарядки после разминочного бега, могут проводиться как на месте, так и в движении. Комплексы ОРУ должны быть направлены на подготовку организма, всех мышечных групп и суставов к предстоящей в основной части работе.

Методическая последовательность общеразвивающих упражнений предусматривает постепенное увеличение нагрузки при их выполнении. Сначала прорабатываются более мелкие мышечные группы, в конце — более крупные. Рекомендуется использовать упражнения по принципу разминки сверху вниз, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами рук и ног.

Специально-подготовительные упражнения выполняются после разминки в основной части утренней зарядки. Эти упражнения применяются для более успешного развития физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости).

Специально-подготовительные упражнения могут выполняться как на месте, так и в движении и служат для подготовки организма к основной работе различного характера. Это разнообразные беговые и прыжковые упражнения, специальные упражнения на силу (на гимнастических снарядах, с отягощениями и т.д.), упражнения на гибкость и подвижность в суставах.

При всем многообразии предложенных упражнений утренняя зарядка должна носить общеразвивающий характер. Не следует заострять внимание на развитии какого-то отдельного физического качества, необходимо воздействовать на организм в целом комплексом разнообразных двигательных действий, не вызывая при этом переутомления. Ведь в конечном итоге утренняя зарядка должна нести в себе оздоровительную направленность, вызывая повышение работоспособности человека, а развитие физических качеств является лишь средством достижения этой цели.

Варианты комплексов утренней физической зарядки в условиях спортивного городка

Предложенные ниже комплексы утренней физической зарядки рассчитаны на их выполнение одновременно несколькими взводами курсантов в условиях спортивного городка. Используя прилегающие к городку территории, можно задействовать в зарядке и целый курс (6 взводов).

Главной особенностью проведения зарядки с большим количеством людей на ограниченной территории является хорошая организация занятий, при которой каждая группа знает свое место, четко выполняет задания и быстро осуществляет все передвижения, не мешая при этом остальным. Главную роль здесь должен играть проводящий зарядку (физорг), который должен владеть обстановкой, иметь определенный запас знаний и уметь в зависимости от ситуации проявить инициативу.

Предлагаемые варианты комплексов рассчитаны на уже довольно подготовленных курсантов, поэтому на начальных этапах подготовки по самочувствию необходимо снижать предлагаемую нагрузку путем уменьшения количества повторений в упражнениях, снижения дистанции в беге, а также исключения из комплексов наиболее сложных упражнений, замены их более простыми. По мере возрастания физических возможностей задания должны усложняться, чтобы процесс развития не тормозился.

Вариант № 1

Место проведения: открытая спортивная площадка.

• 1. Равномерный бег 2 км (8 кругов) — 8-10 мин.
• 2. Комплекс ОРУ на 16 счетов, вариант А — 5 мин.
• 3. Комплекс специальных упражнений на силу — не более 10 мин.:
  • — выпрыгивания вверх из низкого приседа — 15-20 раз;
  • — отжимания в упоре лежа на ладонях — 20-30 раз;
  • — отжимание в упоре лежа на пальцах — 10-15 раз;
  • — отжимание в упоре лежа на ладонях узким хватом — 8-10 раз;
  • — приседание с партнером на плечах — 8-15 раз;
  • — прохождение длинного рукохода — 2-3 раза.
• 4. Равномерный (заминочный) бег 400 м (2 круга) — 2 мин.
• 5. Упражнения на расслабление — 3 мин.:
  • — невысокие подпрыгивания на месте с потряхиванием рук;
  • — встряхивние мышц ног в ходьбе.

Вариант № 2

Место проведении: гимнастический комплекс.

• 1. Равномерный бег 1 км (4 круга) — 5 мин.
• 2. Комплекс ОРУ в движении (группа перестраивается в колонну по одному и передвигается по кругу вокруг гимнастического комплекса за направляющим) 5-7 мин.:
  • — перемещение приставными шагами правым, левым боком;
  • — ходьба с наклонами головы вперед-назад, вправо-влево, с круговыми вращениями;

• — ходьба с вращением рук в лучезапястных суставах;
• — подскоки с вращением рук назад;
• — подскоки с вращением рук вперед;
• — бег с вращением рук в локтевых суставах;
• — ходьба с наклонами вперед на каждый шаг;
• — ходьба выпадами с поворотами корпуса вправо-влево (в сторону впереди стоящей ноги).
• 3. Комплекс упражнений на силу на перекладине — 10-15 мин.:
  • — подтягивание на перекладине широким хватом — 5-8 раз;
  • — подтягивание на перекладине узким хватом — 5-8 раз;
  • — поднос ног к перекладине — 8-10 раз;
  • — подтягивание хватом снизу — 5-8 раз;
  • — поднос ног к перекладине со смещением в правую и в левую сторону (для создания нагрузки на косые мышцы живота) — 8-10 раз;
  • — подтягивание на перекладине обычным хватом — 5-6 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 30 с.

• 4. Упражнения на гибкость — 5 мин.:
  • — наклоны вперед прогнувшись, держась за вертикальную стойку-10 раз;
  • — прогибы назад, стоя спиной к стойке и держась вверху за нее руками, с увеличением с каждым разом амплитуды движений путем понижения положения хвата — 10 раз.
• 5. Равномерный (заминочный) бег 500 м (2 круга) — 2 мин.

Вариант № 3

Место проведения: закрытая спортивная площадка, гимнастический комплекс.

• 1. Равномерный бег 1 км (4 круга вокруг общежития) — 5 мин.
• 2. Комплекс ОРУ на 16 счетов, вариант Б — 5 мин.

Переход на гимнастический комплекс, где группа делится на две части, занятие на силовом тренажере (консоль) и гимнастической скамейке.

• 3. Комплекс упражнений на силу — 20 мин.:
• 1- я подгруппа — консоль:
  • — в наклоне вперед тяга консоли к груди двумя руками — 15 раз;
  • — в стойке подъем консоли вверх от груди двумя руками — 15 раз;
  • — стоя спиной к тренажеру подъем консоли за спиной двумя руками до уровня лопаток — 15 раз;
• 2- я подгруппа — гимнастические скамейки:

• — в положении седа на скамейке руки за головой опускание корпуса ниже уровня скамьи с последующим возвращением в исходное положение — 20 раз;
• — лежа на скамейке на передней части бедра руки за головой ноги закреплены сгибание-разгибание туловища — 20 раз;
• — отжимание в упоре лежа ноги на скамье — 20 раз.

Комплекс проводится с последующей сменой мест занятий.

Отдых между сериями — не более 30 с.

4. Равномерный (заминочный) бег 400 м (1 круг) — 2 мин.

Вариант № 4

Место проведения: прямая перед общежитием.

• 1. Равномерный бег 2 км (8 кругов вокруг общежития) — 8 мин.
• 2. Комплекс ОРУ в движении (дистанция 20 м) — 10 мин.

Группа выстраивается в колонну по три:

• — продвижение вперед с вращением рук в плечевых суставах: четыре вращения вперед и четыре назад (группа остается на противоположном конце дорожки);
• — наклоны вперед на каждые три шага, на четвертый — наклон назад;
• — передвижение выпадами вперед с поворотом корпуса в сторону впереди стоящей ноги;
• — перемещение прыжками в низком приседе различними способами (лицом вперед, правым боком, левым боком, спиной вперед);
• — бег с захлестыванием голени;
• — руки за спиной сцеплены в замок, на каждый шаг выполняется наклон вперед прогнувшись с подъемом рук вверх;
• — бег с высоким подниманием бедра.
• 3. Комплекс специально-подготовительных упражнений на силу в парах — 10 мин. Группа перестраивается в две шеренги:
  • — повороты вправо-влево с партнером на плечах (положение «коромысло»);
  • — отжимание в упоре лежа, партнер держит ноги — 20-30 раз (смена по команде);
  • — приседание с партнером на плечах — 10-15 раз (положение «коромысло»);
  • — стоя спиной друг к другу хват руками под локти, поочередные наклоны вперед с партнером на спине — 10-15 раз.
• 4. Заминочный бег 800 м — 3^1 мин.

Вариант № 5

Место проведения: открытая спортивная площадка, полоса препятствий.

1. Комплекс ОРУ на месте на 16 счетов, вариант Б — 5 мин.

После разминки группа перемещается на полосу препятствий.

2. Комплекс специальных упражнений на отдельных снарядах полосы препятствий (рукоход, ударные тренажеры, брусья, лабиринт) — 15 мин.

Группа распределяется примерно по 6 человек на каждый снаряд. Каждая подгруппа работает на своем снаряде в течение 1 мин. с последующей сменой места занятия по кругу. Необходимо пройти два таких круга (вариант круговой тренировки). Все перемещения от снаряда к снаряду производятся бегом:

• — прохождение лабиринта сначало лицом вперед, а потом обратно спиной вперед — 2 раза;
• — отжимание в упоре на брусьях — 15-20 раз;
• — выполнение ударов руками по ударным тренажерам;
• — выполнение на рукоходе 10 подтягиваний и 10 подносов ног к перекладине.
• 4. Равномерный заминочный бег 8 кругов (2 км) — 10 мин.

Вариант № 6

Место проведения: плац и прилегающая территория.

• 1. Комплекс ОРУ на месте на 16 счетов, вариант А — 5 мин.
• 2. Равномерный бег 3 км вокруг плаца и учебных мастерских (8 кругов) — 15-20 мин.
• 3. Упражнения на восстановление дыхания во время ходьбы — 5 мин.

Комплексы общеразвивающих упражнений на 16 счетов

Вариант Л

Исходное положение — строевая стойка.

Раз-два	С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться
Три	Опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо
Четыре	Сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу
Пять	Толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо
Шесть	Сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу

Семь	Толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо
Восемь	Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад
Девять	Резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать
Десять	Выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать
Одиннадцать	Не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног
Двенадцать	Не останавливаясь, выпрямиться и повторить то же движение, что и на счет «Десять», только с поворотом туловища направо
Тринадцать	Не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки между ног
Четырнадцать	Выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни постаивть нормально) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать
Пятнадцать	Прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны ладонями внутрь
Шестнадцать	Прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку

Исходное положение — строевая стойка.

Раз-два	Поднимаясь на носки, движением вперед медленно поднять прямые руки вверх в стороны ладонями внутрь, потянуться
Три	Опуская руки вперед, принять упор присев, колени и носки вместе
Четыре	Выпрямляя (выбрасывая) ноги назад, принять упор лежа
Пять	Сгибая руки, высоко поднять левую ногу, голову повернуть налево
Шесть	Выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо
Семь	Сгибая руки, высоко поднять правую ногу, голову повернуть направо
Восемь	Выпрямляя руки, опустить ногу, голову держать прямо
Девять	Толчком ног принять упор присев
Десять	Выпрямляясь, подпрыгнуть как можно выше вверх и встать в положение ноги врозь, руки за голову, пальцы сжать в кулаки, локти отвести до отказа назад

Одиннадцать	Наклонить туловище влево, ноги прямые
Двенадцать	Наклонить туловище вправо, ноги прямые
Тринадцать	Выпрямиться и отклонить туловище до отказа назад, руки разогнуть в стороны, ноги прямые
Четырнадцать	Наклонить туловище вперед до касания руками земли, ноги прямые
Пятнадцать	Выпрямляясь, подпрыгнуть вверх, приземляясь на носки с быстрым переходом на обе ступни, принять положение полуприседа, руки вперед в стороны ладонями внутрь, колени врозь
Шестнадцать	Вставая, опустить руки и принять строевую стойку

Методика проведения утренней физической зарядки с курсантами Московского университета МВД России имени В. Я. Кикотя Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

20. ShcherbaL.V. the Language system and speech activity. L.: 1974.

21. Shchukin A.N. Methods of teaching Russian as a foreign language. Textbook for high schools. M.: Higher school, 2003.

economy, education. 2004. No. 82 (6). P. 180— 181.

1 Иванова М.А., Смелкова И.Ю. Тревожность как фактор адаптации иностранных студентов к учебной группе // Научный вестник МГТУ ГА. Сер. «Общество, экономика, образование». 2004 № 82 (6)/ С. 105—110.

2 Дорохова О.В. Сурыгин А.И. Интегративный подход к обучению иностранных студентов математике и естественным наукам на этапе предвузовской подготовки. Научный вестник МГТУ ТА № 47. Сер. «Общество, экономика, образование». 2002. С. 103.

УДК 37 ББК 6

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ С КУРСАНТАМИ МОСКОВСКОГО УНИВЕРСИТЕТА МВД РОССИИ

ИМЕНИ В.Я. КИКОТЯ

ВАДИМ АНАТОЛЬЕВИЧ ХРОМОВ,

заместитель начальника кафедры физической подготовки Московского университета МВД России имени В.Я. Кикотя E-mail: fizpo-mosumvd@yandex.ru; ЕЛЕНА ЛЕОНИДОВНА ВЕДЕНЕЕВА, преподаватель кафедры физической подготовки учебно-научного комплекса специальной подготовки

Московского университета МВД России имени В.Я. Кикотя, мастер спорта международного класса, майор полиции Научная специальность 13.00.04 — теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,

оздоровительной и адаптивной физической культуры

Citation-индекс в электронной библиотеке НИИОН

Аннотация. Рассматривается утренняя зарядка, как одна из форм физической подготовки курсантов. Предлагается методика, которая позволяет качественно проводить утреннюю зарядку, поддерживать физическую форму, укреплять дух и здоровье будущих сотрудников полиции.

Ключевые слова: утренняя зарядка, физическая подготовка, физические упражнения, физическая форма, методика занятий по физической подготовке.

Keywords: morning exercise, physical fitness, exercise, physical form, method of physical training lessons.

Перед курсантами учебных заведений МВД России стоят важные и ответственные задачи. Цель преподавателя подготовить всесторонне развитого,

закаленного, работоспособного курсанта для последующей службы в подразделениях МВД России. На занятиях физической подготовкой курсантам не-

обходимо приобрести профессиональных подбор теоретических знаний, практических умений и навыков. Сформировать высокий уровень компетентности, необходимый для осуществления профессиональной деятельности, а также потребность в профессиональном развитии личности.

Задача физической подготовки — развитие и совершенствование физических, волевых и военно-прикладных навыков, укрепление здоровья и закаливания организма, повышение его устойчивости к воздействию различных неблагоприятных факторов.

Уже давно в специальной литературе по профессиональной деятельности поднимается вопрос о необходимости непрерывной физической подготовки в течение всей жизни: начиная со школы и до глубокой старости. Только при такой постановке можно рассчитывать на достойные показатели физической подготовленности полицейских.

Утренняя зарядка, как одна из форм физической подготовки курсантов. Ее основные задачи:

• Укрепление здоровья;

• Закаливание организма;

• Поддержание физической и умственной работоспособности;

• Приведение организма в рабочее состояние после сна.

Во-первых, зарядка формирует способность организовать свою жизнь в соответствии с социально-значимыми представлениями о здоровом образе жизни. Во-вторых, самостоятельно поддерживать необходимый для полноценной профессиональной деятельности уровень физической подготовленности. В-третьих, выполнять действия по силовому пресечению правонарушений, правомерному применению приемов ограничения свободы передвижения и сопровождению правонарушителей.

Зарядку целесообразно проводить не менее 30 минут, лучше на свежем воздухе, при неблагоприятных условиях (мороз, сильный дождь и др.), в помещении.

В зимних условиях при низкой температуре (-18—20) проводить в быстром темпе:

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

• Бег;

• Ходьба;

• Общеразвивающие и специальные упражнения. При опасности сильного охлаждения зарядка

проводится в зимних куртках и чередует бег и ходь-

бу в умеренном темпе. Зарядка должна контролироваться начальниками подразделения и проводится под руководством командиров взводов или назначенными для этого курсантами.

В целях закаливания и предупреждения переохлаждения личного состава форма одежды для утренней зарядки устанавливается в зависимости от температуры воздухи и силы ветра.

Зарядку начинаем с построения подразделения в колонну по 3—4 человека, после дается команда шагать, затем ускорить шаг и перейти на бег. После небольшой пробежки (300—400 м) следует переход на шаг с постепенным замедлением темпа движения, далее в процессе ходьбы начинаются выполнения упражнений:

• На кисти рук;

• Вращения в локтевых и плечевых суставах вперед и назад;

• Различные движения влево и вправо. Движения должны быть простыми и не требующими изучения и особой физической нагрузки.

Руководитель показывает и выполняет упражнение совместно с курсантами. Далее команда «Стой. Поворот налево». Впоследствии упражнения на месте для различных мышечных групп (индивидуальные или парные). Выполняются упражнения в среднем темпе, избегая лишних разговоров и объяснений.

Комплексы вольных упражнений на счет 16 разучиваются на учебных занятиях по физической подготовке или в течение трех—четырех зарядок.

Каждый комплекс упражнений должен иметь название, изучаться медленно по частям. Выполнить одну часть 2—3 раза, потом 4—6 раз слитно весь комплекс. Примером может послужить КСУ (комплекс силовых упражнений) состоящий из трех упражнений:

• «упор лежа», «упор присев»;

• «упор присев», «выпрыгивание вверх прогнувшись»;

• «отжимание».

Обучающийся выполняет упражнения перед группой в зеркальном положении. В заключение комплекса возвращаемся в исходное положение.

После вольных упражнений подразделение смещается направо и в заключении бег или ходьба 1000 м.

№ 4 / 2016

Вестник экономической безопасности

Хороший вариант проведения зарядки вместо вольных упражнений на месте 15 мин. Проводят упражнения на спортивных снарядах. Выполняются силовые упражнения и различные виды прыжков. Можно выполнить на перекладине серии упражнений:

• 1 подход — подтягивание — пять раз;

• 2 подход — подъем переворот — три раза;

• 3 подход — подъем прямых ног к перекладине — пять раз;

• 4 подход — повторить подтягивание — три раза. Обучение техники выполнения должно проходить на занятиях по физической подготовке. Нужно распределить курсантов на несколько групп так, чтобы все не стояли около одного снаряда ,а соблюдалась динамика движения занимающихся.

На зарядке не следует выполнять силовые упражнения максимальное количество раз. Рекомендуется разнообразить упражнения для привлекательности и эмоциональности курсантов. После очередной серии упражнений необходимо встряхнуть мышцы рук и ног, сделать упражнения на растяжение.

В заключении зарядки будут полезны упражнения на восстановление дыхания и упражнения для расслабления мышц.

Проблема силовой подготовки представляет в настоящее время особый интерес не только курсантов, а вообще у всего человечества в связи с выраженными изменениями социальных ,экологических и экономических условий жизни общества.

Сила — основополагающее физическое качество человека, ее можно развивать с использованием различных средств. Но как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяется отягощение, причем отягощение дозированное ,то есть учитывающее физические возможности того или иного человека.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, следует руководствоваться следующими критериями:

• Обязательно должны быть упражнения для основных мышечных групп (мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса и ног);

• Используемые в тренировке курсанта силовые упражнения должны учитывать три режима мышечной деятельности (напряжение мышц без изменения их длинны — статический, изометрический режим; сокращение мышц с уменьшением их длины; увеличение длины мышц (уступающий режим)).

Также необходимо помнить, для того чтобы обладать силовыми качествами их необходимо не только развивать, но и поддерживать на протяжении всей жизни.

Таким образом, утренняя зарядка решает задачу подготовки курсантов к рабочему дню и приучает к ежедневным физическим упражнениям, необходимым будущему сотруднику органов внутренних дел.

Рассмотренная в данной статье методика позволяет качественно проводить утреннюю зарядку, поддерживать физическую форму курсантов, укреплять дух и здоровье будущих сотрудников подразделения МВД России.

Литература

1. Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (Приказ МЧС России от 30.03.2011 № 153).

2. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка, знать и уметь: учебное пособие Ц.д. 2-е Ростов и/Д: Феникс 2012. 249 с.

3. Кузнецов Б.В. Утренняя физическая зарядка: методика рекомендации. Воронеж: ФГБОУ ВПО Воронежский институт ГПС МИС России 2013. 20 с.